Поза сапожника (Баддха конасана)

Это весьма распространенная поза, рекомендованная и мужчинам, и женщинам, позволяет:

? развить ноги и бедра,

? укрепить мочеполовую систему,

? предупредить появление радикулита и грыж.

1. Сядьте на пол, выпрямив ноги перед собой. Выровняйте дыхание.

2. На вдохе раздвиньте колени и соедините стопы, подтягивая их себе. Обхватите стопы руками, подтяните пятки как можно ближе к промежности. Внешние края стоп должны касаться пола.

3. Опустите колени как можно ниже к полу, сдавливая руками стопы. Равномерно дыша, сосчитайте до 20.

4. Расслабьте руки и поднимите колени.

? Повторите упражнение 7–8 раз.


Прочитайте также: